..Fakta Ilmiah dan Kajian Islam Tentang Puasa Ramadhan…
By dr Riris Wd,M.Si
Dokter Saintifikasi Jamu, Herbal Medik, Akupunkturis, Konsultan Kecantikan dan Kesehatan”VICTO BOX” BINTARO, Dosen STIKES RS IMC Bintaro, Peneliti Herbal Medis dan Kecantikan, Penulis, Ibunda Anak Yatim Piatu Ponpes“Al Matiin”
Puasa Ramadhan dan juga puasa-puasa sunnah lainnya merupakan bagian dari kewajiban dan sumber kebaikan juga menyehatkan bagi kita sebagai umat Islam di seluruh dunia. Karena memang perintah menjalankan puasa Ramadhan telah tertulis dalam Al-Qur’an.
Begitu banyak hikmah keutamaan puasa Ramadhan yang bisa kita dapatkan ketika kita menjalankan puasa di bulan suci Ramadhan sesuai dengan Al-Qur’an dan Al-Hadist..
Hal ini telah ditegaskan pula dengan dalil dari sebuah hadist mengenai puasa itu menyehatkan yaitu yang diriwayatkan oleh Ibnu Suny dan Abu Nu’aim yang artinya adalah sebagai berikut : “Berpuasalah maka kamu akan sehat”.
Kewajiban berpuasa bulan Ramadhan telah diatur dan dijelaskan oleh Al-Qur’an yaitu: “Wahai orang-orang yang beriman! Diwajibkan kepada kamu puasa sebagaimana telah diwajibkan atas orang-orang yang sebelum kamu, supaya kamu menjadi orang-orang yang bertakwa,” (QS. Al-Baqarah ayat 183).
Berikut beberapa manfaat faedah puasa untuk kesehatan yaitu : 1. Puasa Ramadan selama satu bulan penuh maka akan memberikan manfaat bagi kesehatan pencernaan kita semuanya. Kita ketahui bahwasannya organ pencernaan kita juga sangat jarang untuk berhenti beraktifitas. Maka dengan menunaikan ibadah puasa Ramadan selama 30 hari ini akan membantu mengistirahatkan organ pencernaan kita serta juga perut dari kelelahan bekerja yang terus menerus dalam 11 bulan, dan juga membantu mengeluarkan sisa makanan dari dalam tubuh, memperkuat badan kita juga yang akan berdampak kepada peningkatan status kesehatan.
2. Racun dalam tubuh kita akan bisa dibersihkan dengan melalui ibadah puasa ini. Puasa adalah juga merupakan bagian dari terapi detoksifikasi(pembuangan racun dalam tubuh) yang merupakan teknik detoks paling tua dalam sejarah peradaban manusia di muka bumi ini. Dengan berpuasa, berarti kita juga akan membatasi kalori yang masuk dalam tubuh kita sehingga hal ini akan menghasilkan enzim antioksidan yang akan dapat membantu dalam membersihkan zat-zat yang bersifat racun dari dalam tubuh.
3. Puasa Dapat Dilakuka Ibu Hamil Dan Menyusui. Dalam sebuah penelitian mengenai puasa pada ibu hamil, ibu menyusui, dan kelompok tidak hamil dan tidak menyusui di perkampungan Afika Barat. Dari hasil penelitian tersebut maka didapatkan sebuah kesimpulan bahwasannya tidak terdapat perbedaan kadar glukosa serum, asam lemak bebas, trigliserol, keton, beta hidroksi butirat, alanin, insulin, glukagon dan hormon tiroksin pada kelompok yang dijadikan sebagai sumber penelitian tersebut. Maka hal ini juga mengisyaratkan bahwasannya memang ibu hamil dan menyusui juga diperbolehkan untuk berpuasa bulan Ramadhan juga.
4. Dengan menjalankan dan menunaikan puasa pada bulan Ramadhan juga akan bisa berdampak pada peningkatan sistem kekebalan imunitas tubuh seseorang. Penelitian menunjukkan saat berpuasa terjadi peningkatan limfosit hingga sepuluh kali lipat. Kendati keseluruhan sel darah putih tidak berubah ternyata sel T mengalani kenaikkan pesat. Dengan kenaikan yang cukup signifikan hal ini akan berpengaruh terhadap peningkatan kekebalan tubuh manusia.
Tetapi dengan berpuasa, janganlah menjadikan kita dalam keadaan dehidrasi.
Beberapa efek dari dehidrasi yang bisa muncul adalah :
Lemas, lesu dan tidak berstamina
Sakit kepala
Turunnya kemampuan konsentrasi sehingga sulit berpikir
Nyeri sendi
Pingsan
Pada wanita, dehidrasi dapat menyebabkan emosi, bad mood dan mudah marah
Dalam jangka waktu lama, dapat menyebabkan infeksi saluran kemih
Inilah Tips Puasa Agar Tetap Fit Dan Bersemangat :
Usahakan waktu sahur mendekati imsak.
Pilih makanan dengan kadar serat tinggi.
Usahakan sahur dengan karbohidrat komplek seperti:
nasi
jagung
ketela
Jangan minum kopi (mengandung caffein) atau teh, karena menyebabkan sering kencing dan bisa berakibat dehidrasi. Dan hindari minuman bersoda karena akan mengganggu lambung (membuat perut terasa penuh). Kafein memiliki kemampuan untuk menghilangkan manfaat dari air di dalam tubuh dan menghilangkan kelembaban. Jika terpaksa ingin menikmati teh dan minuman hangat, pilih teh hijau atau teh chamomile.
Beri rasa pada air mineral, jika merasa hambar dengan cara memberi rasa pada air mineral, dari bahan alami, yaitu dengan memasukkan sepotong irisan lemon atau sedikit perasan jeruk nipis ke dalam air mineral, rasanya akan lebih segar. Dan hindari memberi tambahan berupa gula atau pemanis lainnya.
Asupan susu dapat diberikan pada anak-anak yang baru mulai belajar puasa. Dengan tujuan untuk mencegah dehidrasi pada anak, Karena susu dapat digunakan untuk menghindari dehidrasi pada anak karena susu kaya akan kandungan protein, karbohidrat, kalsium, dan elektrolit..
Jika ingin berolahraga, lakukan olahraga ringan sekitar 30 menit, dan usahakan dilakukan menjelang berbuka puasa agar ketika haus datang sudah masuk waktu berbuka.
Istirahat yang cukup agar badan anda tetap fit.
Usahakan tidur anda berkualitas,kriteria berkualitas, yaitu ketika bangun tubuh akan terasa segar dan ringan, jika saat bulan puasa tidur tidak berkualitas, maka artinya kondisi tubuh melemah dan menyebabkan kondisi sakit ketika berpuasa.
Untuk memperbaiki kualitas tidur pada saat berpuasa perhatikan kandungan nutrisi yang baik yaitu yang terpenting makanan yang dapat menjaga imunitas tubuh, memperkuat tubuh (melawan keletihan, melawan kekurangan oksigen), memberi gizi yang baik pada organ tubuh, meningkatkan tenaga dan stamina, memulihkan rasa letih, dan dapat meningkatkan kekuatan mekanisme tubuh.
Ketika berbuka puasa sebaiknya jangan terlalu mengkonsumsi makanan ringan atau snack yang terlalu berat, karena pencernaan kita baru saja beristirahat kurang lebih 13 jam. Jadi sebaiknya makanlah sewajarnya agar pencernaan tidak bermasalah.
Jika ada yang mempunyai masalah gangguan bau mulut, maka perhatikan adakah sebab dari gangguan mulut tersebut. (Baca Tips puasa untuk yang bermasalah dengan bau mulut, ketahui sumber masalah bau mulut tersebut).
Jika ada yang memiliki masalah dengan asam lambung tinggi, atau yang biasa disebut gastritis atau maag. Sebaiknya setelah makan tidak langsung berbaring, tunggu 1-2 jam baru tidur.
Tips puasa bagi yang punya masalah sembelit yaitu:
Penuhi jumlah asupan air putih (minimal 8 gelas perhari). Asupan cairan ini bisa melalui air mineral, buah-buahan yang mengandung cairan, atau makanan berkuah. Usahakan agar saat sahur, mencicil beberapa gelas air minum, bisa 3 – 4 gelas (tetapi tidak langsung sekali minum). Demikian juga saat berbuka puasa. Jumlah 8 gelas bisa bertambah jika aktivitas yang dilakukan sepanjang hari menguras keringat dan tenaga.
Makan buah yang mengandung banyak air. Dengan menikmati buah-buahan segar yang mengandung banyak air, misalnya melon, semangka, jeruk manis dan lain sebagainya. Selain rasanya enak dan mencukupi kebutuhan air, buah-buahan tersebut dapat memberi asupan nutrisi untuk menjaga stamina selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Jangan terlalu banyak konsumsi makanan dengan kadar lemak tinggi.
Konsumsi makanan dengan kadar serat tinggi. Serat berkhasiat untuk menghilangkan bakteri dan toksin di dalam usus, menurunkan penyerapan gula, lemak, dan kolesterol usus halus, menambah rasa kenyang, sehingga mencegah pemasukan kalori berlebihan, juga dapat menyerap air dan menambah jumlah tinja, meningkatkan gerakan usus, sehingga tinja menjadi tak padat dan memperlancar buang air.
Perlu diketahui juga tips agar terhindar dari dehidrasi. Karena sepert kita ketahui, tubuh manusia tersusun atas zat cair. Lebih dari 70% tubuh manusia terdiri dari cairan. Karena itu, sangat penting bagi kita untuk selalu menjaga agar tubuh mendapat asupan air yang cukup agar terhindar dari dehidrasi walaupun sedang menjalani ibadah puasa Ramadhan. Dan dalam keadaan puasa akan lebih sulit untuk menahan rasa haus dibandingkan dengan lapar.Rasa haus akan dapat menjadi pengganggu kenikmatan dalam beribadah Ramadhan karena membuat tubuh menjadi lemas dan sakit kepala.
Namun ada beberapa cara mudah untuk mencegah rasa haus saat berpuasa Ramadhan, yaitu :
Jagalah kualitas minum dengan minum minimal delapan gelas sehari saat buka dan sahur. Dan jika akan melakukan aktivitas seharian di luar dan mengeluarkan banyak keringat, sebaiknya minumlah lebih banyak.
Hindari makanan pedas karena dapat memancing rasa haus.
Batasi penggunaan garam dalam makanan karena garam meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.
Perbanyak makan buah-buahan karena kaya akan serat dan cairan. Buah-buahan bertahan cukup lama di pencernaan dan mencegah rasa haus.
Minum jus buah asli dan segar lebih baik daripada minuman dalam kemasan atau jus buah dengan pemanis.
Hindari meminum air dalam jumlah besar sekaligus. Minumlah secara bertahap.
Menjadwalkan waktu minum saat berbuka dan sahur secara tepat agar dapat dengan mudah mengukur air yang harus diminum.
Nikmati buah-buahan segar yang mengandung banyak air, misalnya melon, semangka, jeruk manis dan lain sebagainya. Selain rasanya enak dan mencukupi kebutuhan air, buah-buahan tersebut dapat memberi asupan nutrisi untuk menjaga stamina selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Itulah tips agar berpuasa Ramadhan dengan kualitas yang terbaik, dengan kondisi tubuh tetap fit, bugar, dan bersemangat . Semoga bermanfaat dan puasa Ramadhan kali ini lancar dan penuh berkah.\Aamiin Allahumma Aamiin. Semoga bermanfaat.*AR.
The post Tips Puasa Ramadhan Sehat, Fit dan Tetap Bersemangat appeared first on BEKASIMEDIA.COM.
Sumber Suara Jakarta